ENTRENAMIENTO
Hay muchas maneras de realizar un entrenamiento y hoy os voy a explicar una de ellas.
Estos entrenamientos los realizamos en grupos de cuatro, y están divididos así:
1 -QUINCE MINUTOS CALENTAMIENTO.
2 - DIEZ MINUTOS PARA CALENTAR LA PELOTA.
3 -VEINTE PARA EJERCICIOS TÉCNICOS.
4 - TREINTA MINUTOS PARA PARTIDO.
5 -AL FINAL, ESTIRAMIENTOS
1- Calentamiento Físico:
El calentamiento es la parte más importante del entrenamiento, ya que, si no lo realizas bien podría causar lesiones al realizar mas adelante los ejercicios o partidos.
- Los primeros cinco ó siete minutos correr (trotando), luego hasta la mitad de frontón y volver
primero se calientan los brazos, hacia adelante, atrás, abrazos, arriba y abajo.
- Segundo, rodillas arriba.
- Tercero, talones al culo.
- Cuarto, laterales a un lado, al otro y laterales.
- Quinto, mano derecha abajo y luego con la izquierda.
- Sexto, las dos manos abajo y salto.
- Carreras progresivas acabando en "Sprint".
- Para dar por concluido el calentamiento hay que mover en rotación los tobillos, rodillas, caderas, muñecas (muy importante en este deporte), codos, hombros y cuello.
Después de realizar ésto ya estamos preparados para practicar el deporte.
Importante: Nunca te olvides de calentar
Os muestro una parte de este calentamiento realizado por mis compañeras en Ezcabarte.
1 -QUINCE MINUTOS CALENTAMIENTO.
2 - DIEZ MINUTOS PARA CALENTAR LA PELOTA.
3 -VEINTE PARA EJERCICIOS TÉCNICOS.
4 - TREINTA MINUTOS PARA PARTIDO.
5 -AL FINAL, ESTIRAMIENTOS
1- Calentamiento Físico:
El calentamiento es la parte más importante del entrenamiento, ya que, si no lo realizas bien podría causar lesiones al realizar mas adelante los ejercicios o partidos.
- Los primeros cinco ó siete minutos correr (trotando), luego hasta la mitad de frontón y volver
primero se calientan los brazos, hacia adelante, atrás, abrazos, arriba y abajo.
- Segundo, rodillas arriba.
- Tercero, talones al culo.
- Cuarto, laterales a un lado, al otro y laterales.
- Quinto, mano derecha abajo y luego con la izquierda.
- Sexto, las dos manos abajo y salto.
- Carreras progresivas acabando en "Sprint".
- Para dar por concluido el calentamiento hay que mover en rotación los tobillos, rodillas, caderas, muñecas (muy importante en este deporte), codos, hombros y cuello.
Después de realizar ésto ya estamos preparados para practicar el deporte.
Importante: Nunca te olvides de calentar
Os muestro una parte de este calentamiento realizado por mis compañeras en Ezcabarte.
2 - Calentamiento con Pelota:
En esta monto cogemos las palas y las pelotas. Nos distribuimos a lo largo del frontón y de forma individual calentamos cada una nuestra pelota dándole contra la pared de forma continua hasta que la pelota este caliente para poder jugar.
La pelota pasa de estar "muerta" a estar "viva".
3 - Ejercicios Técnicos:
- Los primeros cinco minutos hacemos un rueda con ronda de saques.
- Seguimos otros cinco minutos con cortadas al "aire".
- Otros cinco minutos por parejas una echando dos paredes y la otra restándolos con otra jugada.
- Para finalizar estos veinte minutos hacemos última rueda todo de aire hasta fallar.
4 - Partido:
Esta es la parte del entrenamiento que mas nos gusta.
Nuestra entrenadora hace las parejas y jugamos hasta llegar a treinta.
Mientras jugamos ella registra los aciertos, fallos que corrige puntualmente y al final del entrenamiento nos hace correcciones sobre el papel.
Aquí os dejo un video con un tanto del partillo del entrenamiento en Ezcabarte.
5 - Estiramientos:
Mientras la entrenadora nos hace comentarios sobre papel nosotras dejamos la pala nos abrigamos y formando un círculo al rededor de ella empezamos los estiramientos:
- Primero gemelos
- Segundo aductores.
- Tercero caderas.
- Cuarto antebrazo.
- Quinto cuello.
Esta es la parte del entrenamiento que menos nos gusta pero es muy importante realizarla correctamente.
Ahora toca la recompensa una ducha y una buena cena.
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